O que comer na gravidez?

Após o parto, a vontade de recuperar a antiga forma física pode levar a dietas mirabolantes que têm grandes chances de serem nocivas à saúde da criança. O ideal é estabelecer com o obstetra um teto máximo para um aumento de peso que não comprometa nem a mãe nem o bebê. Para voltar à forma física após o parto, os especialistas recomendam consumir quantidades fixas de calorias. Se a mulher está amamentando, basta multiplicar o seu peso por 30 calorias e acrescentar 500 a este resultado. Por exemplo: uma mulher que pesa 60 quilos deverá consumir cerca de 2.300 calorias (60 kg X 30 cal. = 1.800 cal. + 500 cal. = 2.300 cal.).

Procure zelar mais pela sua saúde durante a gravidez. Portanto, tenha mais atenção com o que você come.

Você terá que manter um certo controle sobre o seu peso, de modo a não engordar muito. Mas também não deve se privar totalmente dos prazeres alimentares. O bom senso, aqui, é fundamental.
Depois do parto, por causa da amamentação - e também para ficar em forma logo - você deverá seguir seriamente algumas regras de alimentação. Portanto, se você tiver apetite durante a gravidez, não se prive muito, pois mais tarde será importantíssimo você se controlar. Também não vá exagerar, pois engordar em excesso pode dificultar o parto.

Se você tem enjôos, saiba que geralmente eles se manifestam apenas no primeiro trimestre da gestação. Depois a coisa melhora.

Já, a famosa azia costuma aparecer mais tarde, no último trimestre. Nesta ocasião, o estômago da gestante pode estar meio "apertado" - o bebê ocupa todo o espaço disponível na sua barriga! Então, a digestão pode ficar um pouco mais difícil. Isso é normal, mas não é obrigatório que aconteça. Depende das características e dos hábitos alimentares de cada uma.

bebidas alcóolicas durante a gestação. O uso do álcool pode ser extremamente prejudicial para o bebê. O mesmo para fumo e drogas; até mesmo medicação só se deve usar com orientação médica.

Procure comer:

1.  muitas frutas - de todo tipo, sucos, frutas secas
2. muitas verduras e legumes (folhas, hortaliças, leguminosas...)
3. nozes, castanhas, amêndoas - é cheio de proteína!
4. queijo branco (minas, ricota), leite desnatado, mel
5. pão integral, aveia, germe ou farelo de trigo, fibras em geral
6. tome bastante água e, se puder, água de côco a rodo!!
7. Se for inevitável, coma pouco:
8. doces, chocolates, frituras
9. alimentos que fermentem, tipo amendoim, pipoca, etc.
10. massas, pizzas, bolos

Evite:
enlatados, condimentos, coisas gordurosas, carnes pesadas, carnes cruas, sushi, camarão, lagosta, frutos do mar (para não arriscar), refrigerantes, refrescos e bebidas industrializadas

Não consuma:

• bebidas alcóolicas
• cigarro
• medicação sem orientação médica

A questão da alimentação, na verdade, merece um, ou muitos, livros à parte. Trata-se de um assunto riquíssimo e um tanto polêmico. O que posso adiantar é que nossa cultura considera hábitos alimentares que pouco questionamos.

Nos acostumamos a consumir comidas e bebidas semi-prontas, industrializadas que, na maioria das vezes, contêm conservantes, estabilizantes e até corantes e aromas artificiais. Tais substâncias são nocivas ao nosso organismo na medida em que se acumulam e necessitam de esforço para serem eliminadas.

A abordagem que proponho aqui segue a linha higienista do Dr. H. Shelton da Escola Higienista de San Antonio, Texas - EUA. Pode-se dizer que se trata de uma filosofia baseada na "higiene" do organismo e que destaca a riqueza de certos alimentos, nos orientando na função vital da alimentação.


Fonte:  http://www.infonet.com.br